কিভাবে পেটের চর্বি কমানো যায় ও তার ১০ টি উপায়

কিভাবে পেটের চর্বি কমানো যায় তা জানতে আজকের এই আর্টিকেলটি সম্পূর্ণ আপনার জন্য। যারা পেটের চর্বি হাওয়ায় ভুগছেন আজকের এই আর্টিকেলটি আপনার সেই সমস্যা দূর করতে সহায়ক হয়ে থাকবে। এই আর্টিকেলে তা আমরা বিস্তারিত আলোচনা করেছি। 

এছাড়াও পেটের চর্বি কমানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ দশটি উপায় আমরা তুলে ধরেছি এই আর্টিকেলের মধ্যে। পেটের চর্বি হওয়ার সমস্যার সমাধান পেতে এই আর্টিকেলটি আপনার কাজে দিবে। চলুন জেনে আসি কি কি সেই ১০ টি উপায়, যার জন্য পেটের চর্বি কমে যাবে।

কিভাবে পেটের চর্বি কমানো যায়, তার আগে আমাদের জানতে হবে পেটের চর্বি হওয়ার কারণ গুলো কি কি। পেটের চর্বি আমাকে ফ্যাটি লিভার বলা হয়। মানুষের শরীরের যখন ওজন বাড়ে তখন কিন্তু মাংসপেশি বা হাড়ের ওজন বাড়ে না। ওজন হিসেবে বাড়ি শুধু চর্বি। এবং সেই অতিরিক্ত চর্বি গুলা পেটের পাশ দিয়ে লিভারে জমা হয়। রক্তে যদি অতিরিক্ত মাত্রায় কোলেস্টেরল হয়ে যায় তাহলে চর্বি জমার আশঙ্কা থাকে।

এছাড়াও হাই ব্লাড প্রেসার হলেও এর সমস্যা দেখা দেয়। এছাড়াও ডায়াবেটিস, কোলেস্ট্রলের হাই লেভেল হলে পেটে চর্বি জমা আশঙ্কা থাকে। এগুলো ছাড়া পেটে চর্বি হওয়ার আরো কিছু কারণ রয়েছে। যেমন, হেপাটাইটিস বি এবং হেপাটাইটিস সি, দ্রুত ওজন কমে যাওয়া এগুলো হলেও কিন্তু পেটে চর্বি হতে পারে। এছাড়াও অপুষ্টির কারণেও পেটে চর্বি হয়ে থাকে অনেকেরই। তাই আমাদের এগুলো থেকে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত।

চর্বি জমার ফলে লিভারে অনেক ভাবে ক্ষতি করে ফেলে। একটা ভালো লিভারে যখন চর্বি জমতে শুরু করে তখন আস্তে আস্তে লিভার কে ইনজুরি করে ফেলে। যার কারণে লিভারে ইনফ্লামেশন হতে পারে। এভাবে আস্তে আস্তে লিভারের কোষগুলোকে ড্যামেজ করে দিতে পারে। তাই আমাদের প্রতিনিয়তই এর সুরক্ষার জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ নেয়া জরুরী। তাই সমস্যা দেখা দিলে দ্রুত  চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

তল পেটের চর্বি কমানোর উপায় আমরা অনেকেই জানিনা, এর ফলে আমাদের অনেক সমস্যার সম্মুখীন হতে হয়। তাই আমরা আজকে তলপেটে চর্বি হলে কিভাবে তা কমাতে পারি সেই বিষয়ে জানতে পারব। আপনার অতিরিক্ত খাবার ফলেও তলপেটে চর্বি জমে যেতে পারে। তাই আপনি ডায়েট করার অভ্যাস তৈরি করুন। এবং অতিরিক্ত খাওয়া বাদ দিয়ে তিন বেলায় খাওয়ার অভ্যাস করুন। 

এছাড়াও খাবার সময় অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া যাবে না। আবার যদি আপনি অতিরিক্ত পরিমাণে ঘুমান সে ক্ষেত্রেও তলপেটে চর্বি হয়ে যেতে পারে। তাই আমাদের উচিত প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমানো। এর থেকে অতিরিক্ত ঘুমানো থেকে বিরত থাকতে হবে। এছাড়াও প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে যদি আপনি গরম কুসুম পানি পান করেন সে ক্ষেত্রে আপনার তলপেটের চর্বি কমে যেতে পারে।

আবার আপনি যদি সারাদিন বসে বসে কাটান সে ক্ষেত্রে আপনার  শরীরের ওজন বেড়ে গিয়ে তলপেটে চর্বি জমা হতে পারে। তাই কাজকর্মের পাশাপাশি আপনি যদি ঘরের মধ্যে ব্যায়াম করেন তাহলে এর সমাধান হতে পারে। এছাড়াও বিভিন্ন খেলাধুলাও করতে পারেন শারীরিক জীবনে সুস্থ থাকার জন্য। খেলাধুলাও কিন্তু একটি শারীরিক ব্যায়ামের মধ্যে পড়ে। এই নিয়মগুলো মেনে চলতে পারলে তলপেটের চর্বি দূর হয়ে যাবে।

পেটের চর্বি কমানোর ঘরোয়া উপায় রয়েছে। সেগুলো কি আপনারা জানেন? যদি না জেনে থাকুন তাহলে জেনে নিন কিভাবে ঘরোয়া উপায়ে পেটের চর্বি কমানো যায়। পেটের চর্বি হাওয়া বর্তমানে খুবই একটি কমন বিষয়। অনেকেরই দেখা যায় অল্প বয়সেই তার পেটে চর্বি হয়ে গেছে। যার ফলে তাকে দেখতে খুব বাজে দেখায়। কিন্তু এর সমাধান অনেকেই খুঁজে পায়না। আপনি চাইলে কিন্তু ঘরোয়া উপায়ে এর সমাধান করা সম্ভব।

অনেকেই অনেক চেষ্টা করার পরেও পেটের চর্বি বা পেটের মেদ কমাতে পারছে না। এবং সে চিন্তায় রাতে ঠিকমতো ঘুমটাও হচ্ছেনা। মাত্র একটি ঘরোয়া উপায়েই আপনার পেটের বাড়তি মেদ বা চর্বি কমে যেতে পারে। অনেকেই অনেক ধরনের উপায় খুঁজে বেড়াই পেটের চর্বি কমানোর জন্য কিন্তু হিতে বিপরীত হয়েছে। যারা এই চর্বি নিয়ে চিন্তিত বা শরীর চর্চার সময় পান না তাদের জন্য বিশেষ একটি ঘরোয়া উপায় রয়েছে।

সেটি হল আদা ও লেবুর মিশ্রণ। এগুলোর রস যদি মিশিয়ে একসাথে খাওয়া যায় তাহলে পেটের চর্বি প্রায় ১ ইঞ্চি কমে যেতে পারে। এর জন্য এক টুকরা আদা কুচি কুচি করে কেটে পানতে ভিজিয়ে রাখতে হবে। আবার সেই পানির মধ্যেই একটি লেবু টুকরো করে  ভিজিয়ে নিতে হবে। এক ঘন্টা সময় পার হয়ে গেলে সেই পানি আপনি পান করতে পারেন। এভাবে দিনে তিনবার পান করলে আপনার পেটের চর্বি এক ইঞ্চি কমে যেতে পারে

পেটের চর্বি কমানোর জন্য ব্যায়াম রয়েছে বেশ কয়েক রকমের। এসব ব্যান্ডগুলো করলে পেটের চর্বি কমাসহ শরীরকে ফিট রাখতে সাহায্য করবে। 

• প্লাঙ্ক ব্যায়াম: এই ব্যায়ামটি শরীরের জন্য খুবই একটি গুরুত্বপূর্ণ  কার্যকরী জিনিস। এটি শরীরের যেকোনো জায়গার  মেদ বা চর্বি কমাতে সাহায্য করে। এই ব্যায়ামটি করার জন্য কিছু নিয়ম রয়েছে। প্রথমে আপনাকে মাটিতে সোজা হয়ে হাত পায়ের তালুর উপর ভর করে শুয়ে পড়তে হবে। এবং আপনি সোজা হয়ে পেটের পেশীগুলোকে নড়াচড়া করতে, পারেন এবং আস্তে আস্তে এই ব্যায়ামটি করার সময় বাড়ান।

• ক্রাঞ্চ ব্যায়াম: এই ব্যায়ামটি পেটের চর্বি কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে থাকে। এটি করার জন্য চিৎ হয়ে শুয়ে পায়ের পাতা মাটিতে সোজাভাবে রাখুন। এরপরে দুই হাত মাথার নিচে রেখে আপনার মাথাকে উপরের দিকে  তুলুন এবং নামান। এভাবে প্রতিদিন কিছু সময় এই ব্যাংক ঠিক করলে আপনার পেটের বাড়তি চর্বি কমাতে বিশেষভাবে সাহায্য করবে। এই ব্যায়ামটি পেটের চর্বি কমানোর জন্য উপযোগী। 

• লেগ রেইজ ব্যায়াম: এই ব্যায়ামটি করার মাধ্যমেও পেটের অতিরিক্ত চর্বিকে কমিয়ে দিতে পারে। এই ব্যায়ামটি করার জন্য আপনাকে চিৎ হয়ে সোজাভাবে শুয়ে পড়তে হবে। এবং দুইটি পা একসাথে উপরের দিকে আস্তে আস্তে তুলুন। যতটা পারবেন ততটা তোলার চেষ্টা করবেন। এরপরে আস্তে আস্তে দুই পা একসাথে নামিয়ে নিন। এবং আপনার পা দুটি প্রতিনিয়তই যেন ভাসমান অবস্থায় থাকে সেদিকে লক্ষ্য রাখুন।

এই ব্যায়াম গুলি করলে পেটের চর্বির কমানোর জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তাই আমরা যদি ব্যায়াম করে পেটের চর্বি কমাতে চাই, তাহলে এই ব্যায়াম গুলি আমরা প্রতিদিন নিয়মিত করতে পারি।