১ মিনিটে ঘুম আসার উপায় কি কি তার ১০ টি টিপস

১ মিনিটে ঘুম আসার উপায় এই কথাটি জানার পর হয়তো আপনিও অবাক হয়েছেন। অনেকেই হয়তো ভাববেন এক মিনিটে কিভাবে ঘুম আসা যায়, আমার তো ঘুম আসেই না। আমরা সারাদিনে অনেক রকম কাজ করে থাকি, আর এই কাজের পর আমরা রাতে বিছানায় যাই ঘুমাতে। কিন্তু আমাদের মধ্যে অনেকেরই চোখে আর ঘুম আসে না। কিন্তু একটি উপায়ে আপনার সহজেই এক মিনিটের মধ্যেই ঘুম চলে আসতে পারে।

এমন একটি ঘুম আসার টেকনিক রয়েছে যেটা করলে আপনিও এক মিনিটের মধ্যে ঘুম নিয়ে আসতে পারবেন। আর এই টেকনিকটি হলো  শ্বাসক্রিয়ার মাধ্যমে। কেউ যদি বিছানায় শুয়ে থেকে চার সেকেন্ড শ্বাস নেই, এরপর সাত সেকেন্ড শ্বাস ধরে রাখে, এবং আট সেকেন্ড শ্বাস আসতে আসতে ছেড়ে দেয় তাহলে তার এক মিনিটের মধ্যেই ঘুম চলে আসবে। এভাবে এক মিনিট করতে থাকলে খুব সহজেই এই টেকনিকে ঘুম চলে আসবে।

প্রাকৃতিক উপায়ে ঘুম আসার কিছু উপায় আপনারা হয়তো অনেকেই জানেন না। অনেকেই সারাদিনে ঘুম ঘুম পায়। কিন্তু যেই রাতে বিছানায় শুয়ে পড়ি সাথে সাথে ঘুম হারিয়ে যায়। আর কিছু প্রাকৃতিক উপায়েও এই ঘুম নিয়ে আসা সম্ভব। প্রতিদিন ঘুম আসার জন্য আপনি নির্দিষ্ট একটি সময় মেনে ঘুমাবেন। তাহলে দেখবেন খুব দ্রুত আপনার ঘুম চলে আসবে। এছাড়াও আপনি যদি মধু ও দুধ শোয়ার আগে খেয়ে ঘুমাতে যান তাহলে এই মধু ও দুধ মানসিক প্রশান্তি দিয়ে ঘুমের জন্য সাহায্য করবে।

আবার আপনি যদি শোয়ার আগে গরম পানিতে গোসল করে নেন তাহলে আপনার তাড়াতাড়ি ঘুম আসার জন্য একটি কার্যকরী পদ্ধতি হবে। কারণ গরম শরীর থেকে শিথিল হতে হতে শরীরে ঘুমের ভাব চলে আসে। এছাড়া রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে ফোন বা কম্পিউটার চালানো থেকে বিরত থাকুন। এবং যেসব খাবার আপনার হরমোন বাড়ায় সেই খাবারগুলো বেশি বেশি খান। আর এভাবেই প্রাকৃতিক উপায়ে নিয়মিত ভালোভাবে ঘুম নিয়ে আসা সম্ভব হবে।

আমরা বর্তমানে অনেকের কাছে একটা কথা শুনে থাকি সেটি হচ্ছে রাতে ঘুম আসে না। অনেকেরই হয়তো এরকম হয় বা শোনা যায়। আর এই রাতে স্যার ঘুম না আসার কোন কারণ খুঁজে পাওয়া যায় না। আবার কিছু কিছু ক্ষেত্রে দেখা যায় আমাদের কোন মানসিক দুশ্চিন্তা, অথবা বিভিন্ন ধরনের নেশা করা বা মেডিসিন সেবন করা, এছাড়া বিভিন্ন হরমোনের কারণেও রাতে ঘুম না আসার মত সমস্যা দেখা দেয়।

আর এই সমস্যাটি কারো কারো অল্প দিনে চলে যায়, আবার কারো কারো দেখা যায় এই সমস্যাটি অনেক লম্বা সময় নিয়ে হচ্ছে। আর এই ঘুম না হওয়ার জন্য অনেকের মাথা ঘোরা বা মাথাব্যথা এরকম বিভিন্ন সমস্যা দেখা দেয়। তাই এসব সমস্যা বা এসব কারণগুলো আমাদের দূর করা প্রয়োজন। তার জন্য আপনাকে একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে হবে। এবং রাতে কোন রকম দুশ্চিন্তা করা যাবে না। তাহলে দেখবেন আপনার আগের মতই আবার স্বাভাবিক ভাবেই ঘুম আসছে।

• ঘুমানোর সময় দুশ্চিন্তা করবেন না
• চা-কফি এবং কমল পানীয় জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন
• ঘুমাতে যাওয়ার আগে দুধ পান করতে পারেন
• ঘুমাতে যাওয়ার আগে এক ঘন্টা বিশ্রাম নিন
• গরম পানি দিয়ে গোসল করতে পারেন
• ঘুমানোর আগে ইলেকট্রিক ডিভাইস থেকে দূরে থাকুন
• আপনার বিছানা কেবল ঘুমের জন্যই ব্যবহার করুন
• নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া
• ধূমপান এড়িয়ে চলুন

কোন ভিটামিনের অভাবে ঘুম কম হয় তা কি আপনি জানেন। ভিটামিন ডি এর অভাবে ঘুম কম হয়। এই ভিটামিনের অভাব হলে শরীরে অনেক গুরুতর অসুখ হয়। এক্ষেত্রে ঘুমও হয় না অনেকেরই। শরীর পুরো সচল রাখতে সবগুলো ভিটামিন আমাদের শরীরে কাজ করে। আর এই ঘুমের জন্য ভিটামিন ডি বিশেষভাবে কাজ করে। ভিটামিন ডি এর অভাবে অনেকেরই রাতে ঘুম কম হয়।

আর এই ভিটামিন ডি শরীরের অভাব হলে ঘুম হতে সমস্যা হয়। শরীরে হরমোনের সৃষ্টি করে ভিটামিন ডি। যা ঘুমের জন্য প্রয়োজন হয়। এবং ভিটামিনের অভাব দেখা দিলে ঘুম কম হওয়া সহ শরীর হয়ে পড়ে দুর্বল, ক্লান্ত এবং অস্থিরতা। আর এই ভিটামিন ডি দেহে যোগান দিতে সূর্যের আলো, দুধ, ডিম এবং বিভিন্ন পুষ্টিকর মাছ খাওয়া যায়। কারণ এই খাবারগুলোতে ভিটামিন ডি অধিক পরিমাণে রয়েছে।

ঘুম বৃদ্ধির খাবার গুলো কি কি এটা না জানার কারণেই হয়তো অনেকেরই রাতে ঘুমাতে সমস্যা হচ্ছে। কিন্তু সুস্থ জীবনের জন্য স্বাস্থ্যকর ভুল অত্যন্ত প্রয়োজন। মানসিক দুশ্চিন্তা, অস্বাস্থ্যকর খাদ্য অভ্যাস, কাজের সময় ঠিক না থাকা এই সকল ধরনের সমস্যার জন্য ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। কিন্তু চিকিৎসকরা বলে থাকে প্রতিদিন ছয় থেকে সাত ঘন্টা ঘুমানোর কথা। কিন্তু অনেকেরই এর অর্ধেক ও ঘুম হয় না যা অনিদ্রা সমস্যা হয়।

কিন্তু প্রতিদিন ছয় থেকে সাত ঘন্টা ঘুম সবারই প্রয়োজন। আর কারো যদি এই ঘুম কম হয়ে থাকে বা ঘুম না আসে তাহলে কিছু খাবার সেই ঘাটতি পূরণ করতে পারে। সেই খাবার গুলোর মধ্যে রয়েছে চেরি, বাদাম, কলা, মাছ, দুধ, তিল, ডিম, শাকসবজি, মধু, মাশরুম ইত্যাদি। এই খাবারগুলো যদি আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণ খান তাহলে আপনার অনেকটাই ঘুমের সমস্যা কমে যাবে।