বয়স অনুযায়ী খাদ্য তালিকা গুলো বিস্তারিত দেখে নিন

বয়স অনুযায়ী খাদ্য তালিকা আমাদের সকলেরই জানা উচিত। কারণ সুস্থ থাকার জন্য খাদ্যের বিকল্প কিছুই নেই। তাই কোন বয়সে কেমন খাবার খাওয়া উচিত এটি আমাদের সবার ক্ষেত্রেই জানা প্রয়োজন। সকালে উঠেই আমাদের পানি পান করা উচিত। এবং সেটি যদি হয় লেবুর পানি বা মধু মেশানো পানি তাহলে এর উপকার আরো বেড়ে যায়। এবং সকালে ব্রেকফাস্ট আপনি একটি করে ডিম রাখতে পারেন। এটি আপনার মস্তিষ্ক এবং লিভারের জন্য খুবই উপকারী।

দুপুরে খুব বেশি না খেয়ে পরিমিত পরিমান মাছ ভাত শাক সবজি খাওয়া উচিত। তবে লাল মাংস না খাওয়াটাই ভালো। মাছ শাকসবজি এই খাবারগুলোতে অনেক পরিমাণে প্রোটিন রয়েছে, তাই এই খাবারগুলো বেশি খান। এবং বিকেলে আপনি চাইলে ডিম, শসা, গাজর, টমেটো ইত্যাদি খেতে পারেন। এবং রাতের জন্য খুব হালকা পরিমাণে খাবার খান। যেগুলো খাবার আপনার খুব সহজেই হজম হবে। তাই প্রোটিন ও ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার রাতে না খাওয়াই ভালো।

বয়স অনুযায়ী খাদ্য তালিকা গুলো কি হওয়া উচিত আমরা কি তা জানি। সুস্বাস্থ্যের জন্য বেশ কিছু খাদ্যের পুষ্টিকর উপাদান দেহে প্রয়োজন। যেমন প্রোটিনের ভালো উচ্চের মধ্যে রয়েছে  চর্বিহীন মাংস, মাছ, ডিম, দুগ্ধযাত দ্রব্য, মটরশুঁটি, মসুর ডাল, ছোলা এবং বাদাম। এছাড়াও ফল এবং শাকসবজির মধ্যে রয়েছে অনেক ভিটামিন, খনিজ ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। তাই ফল এবং শাকসবজি প্রতিদিনের খাওয়ার একটি উল্লেখযোগ্য অংশ হিসেবে ধরা হয়।

এবং বিশেষ কিছু শস্য রয়েছে যেমন বাদামী চাল, গমের রুটি, কুইনো এবং ওটস ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ। এগুলির দৈনিক প্রয়োজনের শক্তি সরবরাহ করে থাকে। আবার ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি-এর একটি ভালো উৎস, যা হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যেমন দুধ, দই, বাদাম, দুধ বা সয়া দুধ ইত্যাদি। অ্যাভোক্যাডো, বাদাম বা জলপাই তেলে পাওয়া চর্বি বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয়।